腸活に必要な食べ物を紹介!食事のメニューに加えるだけで劇的変化!

皆さん、腸活していますか~?腸活、つまり腸の働きを改善するだけでダイエットはもちろん、頑固な便秘ともおさらばできますし肌ツヤもよくなりますからやらない手はないんですよ。

ということで今回は腸活に必要な食べ物をどーんと紹介していきます。この食べ物さえとっておけば腸活を助ける事間違いありません。

そして食事のメニューに加えてらくらく腸活生活をはじめましょう。

腸活の食べ物【ドリンク編】

いきなり食べ物というよりドリンクかーい!というツッコミはなしでお願いしますね。というのも飲むだけで腸活ができるという事は一番手っ取り早いじゃないですか。手間もいりませんし。

では早速腸活できるドリンクを紹介していきましょう。

腸活出来るドリンク
  • 甘酒
  • ショウガドリンク
  • スムージー

甘酒

腸活にかかせないのは発酵食品です。そして発酵飲料として近年ブームになっているのが甘酒なんです。ほんのり甘さが伝わる甘酒は私の勤務しているドラッグストアでも大人気となっています。

スーパーでも甘酒だけで棚1枚とか普通に置いてありますからね。

ちなみに甘酒を飲むのはいつでもいいのですが、腸活をはやく体感したいのであれば夜寝る前がオススメです。そして甘酒だけでももちろんおいしいのですが、ジャムやレモン、ミルクを入れて毎日飽きないような工夫をされている方もいますね。

ショウガドリンク

ショウガは魚や肉の味付けだけではなく、優れた殺菌能力や胃の不調改善に効果があります。また血液循環を促進する効果もあるのでまさに食べるお薬とも言われているんですよ。

そして腸活のショウガドリンクとしてはプラスでバナナを一緒にメニューに出すとスッキリします!朝食の忙しい時にも持ってこいですね。

スムージー

はい出ました!コンビニでもズラリと並ぶスムージーも腸活に一役買っています。肝心のスムージーの中身はバナナ、ヨーグルト、キウイ、レモン、牛乳なんかが子供にも飲みやすくてオススメ。グラノーラを入れてもいいですね。

腸活の食べ物【発酵食品編】

やはり腸活といえばこれでしょう!ということで腸活に欠かせない発酵食品を紹介します。

腸活に役立つ発酵食品
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 味噌
  • 納豆
  • ぬか漬け

これらの発酵食品を食事の際に1つ入れるだけで腸活レベルはグーンとあがります!そしてこれらの食べ物は毎日とっても飽きません!

またどの発酵食品も献立をアレンジしやすいものばかりですよね。ちなみに私はチーズパンとヨーグルトのコンビが大好きなんです。ゴハンには納豆というの捨てがたいですね。

そうそう、ヨーグルトといえば私はカレーに入れてもらうのが大好物なんです。どうもカレーとヨーグルトって相性がいいみたいで辛さもまろやかな感じになって家族全員でヨーグルト入りカレーを食べています。

更なる腸活へ【番外編】

食事以外でも腸活を続けるべくどんな方法があるかを考えました!そうするとちょっと口が寂しい気もしますよね。

はい、おやつで腸活にいいのはないの~という声も上がる気がしましたのでご紹介しますね。

腸活に役立つおやつといえば・・・アーモンドやナッツがオススメです!アーモンドやナッツ類は食物繊維がたっぷり含まれているのでおやつがわりにピッタリですよ。

運動で腸活を促進

食べるだけではせっかくの腸活の活動も十分に生かせません。なので軽い運動をするようにしましょう。どうせなら続けられる苦のない方法をという事でオススメなのは夜のストレッチ。

ストレッチをするだけでも全身の疲れが取れますし、腸もいい具合に活発になりますよ!あとはお腹をマッサージしたり、上級者であればヨガをされる方もいらっしゃいます。


何で腸活が体にいいの?

そもそも腸活なんて必要なの?と思われる方もいらっしゃると思うので、腸活するとどんないいことがあるか簡単にまとめておきます。

腸活、つまり腸を整えるには食物繊維が必須ですが食物繊維を意識して摂取すると体に多くの腸内細菌を増やすことができます。

そうすると体に不必要な悪玉菌を減らすことにつながり、便秘改善や美肌に役立つというわけです。

まとめ

  • 腸活をサポートするドリンクと発酵食品でダイエットや美肌効果が期待できる
  • 腸活の食べ物は続けやすい

腸活はおそらく近年になって言われ始めた言葉ですよね。というのも日本人の食生活が乱れ、体調が芳しくないようになっているからです。

腸活にいい食べ物は子供から大人まで誰でも無理なく続けられます。今日のメニューにも意識して腸活の食べ物で毎日を楽しく過ごしましょう!


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