妊娠したら体重管理ができないって本当?どんな影響がある?

妊娠すると今まで思いもしなかったことが体の中で起きるってご存じでしょうか?回りのママ友達にも聞いてはいたけど、妊娠してみないとわからない事って本当にたくさんあるんですよ。

その中の一つとして

妊娠したら体重管理ができない

というものです。つまり多くのママが急激な体重増加で苦しんだり、その逆におなかの赤ちゃんがいるのに体重がほとんど変わらないという方までいます。

今回はそんな妊娠中の体重管理についてご説明していきます。

妊娠したら体重管理ができない!

あなたが妊娠、もしくは周りのママ友からこんな事を聞いたことありませんか?

『つわりが治まったら食欲がわいてきちゃって何か食べていないと気が済まない』

つまりつわり症状が治まると、その反動で急に食欲が増し一気に体重が増えてしまう人が多いようなんですよね。

体重が増える分に関してはできれば赤ちゃんの成長分だけにして体重と健康をキープしたい!と考えるママは多いのではないでしょうか。

食べ過ぎないように気を付けるべきこと

もし『ちょっと食べすぎかも・・・』と思ったらこまめに食べたもものと体重をチェックすることから始めて見ましょう。

どんな体系の人であっても1週間で500g以上の体重増加は要注意ですよ!

急激な体重増加を防ぐには

  • 肉よりも野菜中心の食生活
  • 塩分や糖分が強い味付けの料理を極力控え、薄味の食事にする
  • 減塩しょうゆや香辛料、カロリーゼロの砂糖を使う

というような工夫をしてみましょう。

妊娠中の体重増加の目安ってどのくらい?

妊娠中の体重増加の目安をまとめておきます。

妊娠中の体重増加の目安
  • 標準体重の場合:8~9㎏
  • やせ型の場合:10~12㎏
  • 肥満型の場合:約7㎏前後

繰り返しになりますが、1週間に500g以上体重を増やさないようにするのが大事です。

もしどれくらい体重が増えたのかわからないのであればノートに毎日の体重を測ってグラフをつけると痩せる意識も高まりますよ。

食べているのに体重が増えない場合

逆に妊娠したのにもかかわらず、体重が増えないというケースもたまにあります。このような場合だとちゃんとおなかの赤ちゃんが育っているのか心配になりますよね。

赤ちゃんの出生体重の平均が約3,000g前後と考えれば単純計算で3㎏ほど増えていれば問題ありません。検診のときに赤ちゃんの心音が正常で超音波検査でも異常がなければ心配は無用です。

ただし妊娠8ヶ月以降の場合、一気に体重が増える場合もありますので油断せず体重管理を行ってくださいね。

妊娠中の体重管理【日常生活の注意点】

最後に日常生活において妊娠中の体重管理で気を付けるべき点をまとめてみました。以下の点に気を付けるだけでも太らない生活を送る事ができますよ。

太りやすい食生活
  • 外食をする事が多い
  • 夕食を取る時間帯が遅い
  • 早食いしてしまう
  • 体が重くてゴロゴロしがち
  • ストレス解消として食べてしまう
  • ジュースを水替わりに飲んでしまう

外食をする事が多い

レストランやファストフードなどの外食は手軽でよく利用する方も多いと思いますが、栄養分に偏りができ想像以上に塩分を摂りすぎてしまいます。外食はたまに利用する程度にしておくのが望ましいでしょう。

夕食を取る時間帯が遅い

夜遅くの食事は寝る直前のエネルギーを胃腸で充分消化できず、皮下脂肪として蓄積されてしまいます。できれば就寝前3時間以内の飲食は控えましょう。

早食いしてしまう

ガッツリと早食いするのは急激な血糖値の上昇につながります。そうすると満腹のサインが発令する前に大量の飲食をしてしまう事になります。早食いにならないために一口に20回以上は噛んでゆっくり食べるようにしてください。

体が重くてゴロゴロしがち

妊娠中だからといって体が重いから1日中ゴロゴロしているとカロリーを消費できず体重が増えていきます。キツイ時はしょうがありませんが、安定期に入りドクターからも注意がなければ家事やウォーキングで運動をしてみましょう。

ストレス解消として食べてしまう

妊娠中は何かとストレスがたまりがち。だからといってお菓子やスイーツに手を伸ばしていませんか?ストレス発散したいのであれば食に走らず気分転換に散歩がオススメです。

ジュースを水替わりに飲んでしまう

ジュースは美味しくてついつい飲んでしまう方も多いと思いますがかなり糖分を使用しています。もしのどが渇いたのであれば氷を口に含んだり炭酸水を飲むといった工夫をしてみましょう。

とはいうものの、どうしても甘いものやジュースを口にしてしまうという場合は食べたものと量を毎日ノートに書きだし、体重をメモしてみてください。

これだけでも体重を減らさないと・・・という意識が芽生えてダイエットにもつながりますよ。

まとめ

今回は妊娠したら体重管理ができない理由とその対策についてお伝えしてきました。

妊娠したらある程度の体重はしょうがない!と思うかもしれませんが、理想的な体重を意識して母子ともに健康でありたいものですよね!

今回は以上となります。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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