瞑想をすれば気持ちも集中力もスッキリ!その方法をあの有名人も推奨

皆さん、集中して勉強していますか?ちなみに私の子供は集中しているのはゲームで勉強なんかは見ていると3分も集中できていません(笑)。勉強に集中できれば短時間で記憶力が向上するようにも見えますよね。

どうやら集中できる人は脳が上手に働いている状況なんだそうですよ。というのもあのメンタリストのDaiGoさんも提唱しています。そしてそのためには瞑想が欠かせないとの事。

えっ瞑想ってなんなの?という方もいると思うのでDaiGoさんも大事としている瞑想方法を踏まえてご説明します。

集中力アップにかかせない瞑想方法とは?

DaiGoさんの書籍でその方法を紹介されていました。その方法とは呼吸と組み合わせる事で瞑想状態に入る事ができるそうなんです。

DaiGoさんの瞑想呼吸法

  1. 口を閉じて鼻から4秒間息を吸う。
  2. 4秒間息を止める。
  3. 4秒間で息を吐く
  4. 4秒間息を止める。
  5. 以上を落ち着くまで繰り返す。

とてもシンプルな方法と思いませんか?1から4の工程が20秒なので1分間すれば3セットできてしまいます。

という事は5分もすれば15セットする事となり、それだけでとても気分が落ち着くような気がしますよね。

しかもこのシンプルかつ強力な呼吸法はアメリカ軍でも正式採用されている極限の緊張状態からリラックスできる方法としても知られているそうですよ。

ちなみに私の小さい頃は学研の学習だったかな、勉強雑誌の裏には必ずドクターキャッポーという手を載せるだけでリラックス状態にできる謎の機械が販売されていたのを思い出しました。

アルファ波状態になると記憶がグングンよくなるって書いてありましたよ。そんな怪しい機械を使わなくてもこの呼吸法だけで相当記憶力がよくなりそうですよね。

呼吸法をつかれば記憶意外にこんな嬉しい副作用も

このシンプルな呼吸法をすれば以下のような効果も期待できるそうです。

呼吸法で期待できる効果
  • 血圧の低下
  • 脈拍の安定
  • ストレスの低下
  • 脳神経の鎮静

この中ではやはりストレスの低下がめっちゃ嬉しいですよね。ストレス社会といわれる現代でなにをやるにしてもストレスがかかってしまいます。

私の場合でいうと会社での毎月の売上予算をいわれるプレッシャーからお客さんからの苦情やクレーム。そしてお家に帰ったらてんやわんやの大騒ぎで休まる暇がありません(笑)。

そんな時にでもこの呼吸法で少しでもリラックスできたらお金いらずで効果は絶大ですもんね。

呼吸法の利点

ちらっと先ほどもいいましたが、呼吸法のすばらしいメリットは・・・

  • 全くお金がかからない
  • 場所を気にせずどこでもできる

という点です。

私は昔からスピリチュアルな事が好きで瞑想本を買いあさっていましたが、結構難しいことが書いて有ったりします。例えば目をつぶったら竜が昇っていくところをイメージしてください、みたいなことが書いてあったりするんですよ。

さすがに初心者からしたら登り竜をイメージするのって難しいと思います。その点この呼吸法はそもそも4秒区切りなんで雑念をする暇もないから結構続けやすいんですよね。

また瞑想というと静寂な空間で座禅を組むイメージかもしれませんが、ぶっちゃけどこでもできるのがいいですよね。

私は車で通勤しているので通勤途中にこの呼吸法でリラックスして仕事に向かうようにしています。

さらに呼吸法をマスターするとさらなる能力も開花する

そしてDaiGoさんは更なる能力が開花するとして次のような効果にも期待できると語られています。

未知なる能力開花としての呼吸法
  • 注意力や意志力の向上
  • 衝動の抑制
  • 自己認識力に好影響

本当にいいことづくしですね。ひょっとしたら自分でも気づかないうちに能力開花になっているかもしれませんよ。

呼吸法を行う上での注意点

呼吸法は老若男女問わずやって欲しい呼吸法なんですが、一点注意点があります。それは三日坊主にならない事。

何でもそうですが継続するからこそ能力が開花するのであって、呼吸法も一回やっておしまいでは全く意味がないどころか、続けないなら最初からやらない方がましです。

ではどうやって継続させるかというとみじかくてもいいのでコツコツやる事が大切です。そしてやる時間を決めれば長続きします。

例えば

  • 朝起きてすぐやる
  • 通勤中に行う
  • 就寝前、布団に入ったら行う

を習慣づければいいんです。例えば歯磨きなんかもやらないと気持ち悪いですよね。そんな感じでやるのが当たり前だと思ったらこっちのもの。そのころには習慣づいたと思っていいでしょう。

そして習慣づけるためにはまず3日をめざしましょう。3日の次は1週間。その次は2週間と徐々にのばしてくださいね。

まとめ

  • DaiGoさんの瞑想呼吸法について
  • 呼吸法はリラックス効果のほか、さまざまないい効果をもたらす
  • 呼吸法を継続するには短時間でコツコツやるのが大事

をお伝えしてきました。

私もこの方法を学んでから、物忘れが改善したような気がします!みなさんもお金が全くかからない呼吸法を是非試してみてくださいね。

 

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